Navegar na Internet é muito bom. Pode até mesmo virar
um vício. De vez em quando ouvimos casos de pessoas
que foram internadas porque não conseguiam se
desconectar da rede. Talvez esse não seja o seu caso.
Mas pare um pouco para analisar o seu comportamento
frente ao computador. Comecemos pelo seu braço
direito, aquele que normalmente segura o mouse. A mão
retesada em cima do mouse. A tensão que começa na mão
se estende por todo o braço, chegando até ao ombro.
Não raro, após um período prolongado frente ao
computador, suas mãos, braços e ombros começam a doer.
Se o trabalho se extende por muito tempo sem pausa, a
situação fica ainda pior. Dia após dia, trabalhando
desta forma, este problema pode se transformar em uma
doença muito dolorosa e ainda sem cura, a L.E.R, ou
lesão por esforço repetitivo.
A L.E.R. está frequentemente associada a profissionais
que usam computadores: programadores, analistas de
sistemas, digitadores, operadores de computadores. No
tempo da máquina de escrever isto não existia. No
computador é possível digitar páginas e mais páginas
de texto sem levantar os dedos do teclado. Já a boa e
velha máquina de escrever não nos permite isto. A cada
70 ou 80 toques temos que levantar as mãos do teclado
para realizar a troca de linha e a cada 60 ou um pouco
mais de linhas digitadas temos que trocar de página.
Este é o segredo. Frequentemente temos que levantar
nossas mãos do teclado e realizar uma tarefa
envolvendo um grupo diferente de músculos. O
computador não nos força a realizar estas pausas.
Temos que ter autodisciplina para estabelecermos
períodos de descanso periódicos. Mas isto às vezes
fica difícil, pois as atividades que desenvolvemos ao
computador são frequentemente tão envolventes que nos
esquecemos até de nós mesmos. E ainda por cima, temos
a Internet para complicar ainda mais a situação.
Mas este é apenas um dos problemas. Temos também a
postura geral frente ao computador. Observe as pessoas
trabalhando em computadores: costas arqueadas, pés
balançando em cadeiras muito altas, iluminação
inadequada e assim por diante. Felizmente para nós,
existe até uma ciência que estuda os problemas que as
pessoas enfrentam ao ajustarem-se ao seu ambiente de
trabalho, a ergonomia. Infelizmente a maioria das
pessoas prefere ignorar estes conselhos até que seja
tarde demais. De qualquer forma, no artigo de hoje eu
vou apresentar alguns conceitos que possam lhe ajudar
a evitar problemas de saúde decorrentes do uso
intensivo de computadores.
Primeiramente, o mouse. Tente usar o mouse o menos
possível. Embora pareça contraditório, é perfeitamente
possível usar o teclado para realizar mais de 90% das
tarefas em sistemas como Windows ou Linux. Para
usuários de sistemas Windows, eu recomendo a leitura
do livro Escaping from the Mousetrap. Além de
colaborar para preservar sua saúde, o uso de atalhos
de teclado irá aumentar consideravelmente a sua
produtividade. Editores de texto em geral possuem
inúmeras alternativas para o uso do teclado. Sistemas
Linux possuem editores poderosíssimos, como vim e
Emacs, que realizam o impossível apenas com o teclado.
Para saber mais sobre atalhos de teclado para sistemas
Linux, como sempre, não deixe de consultar o Google.
Realmente não é fácil mudar hábitos desenvolvidoss ao
longo de muitos anos mas certamente vale a pena. Dê um
descanso ao mouse de tempos em tempos. A sua saúde
agradece.
Um outro fator diz respeito à radiação a que somos
expostos trabalhando com computadores. Na revista
Popular Mechanics, de maio de 1993, foi publicado um
artigo intitulado Invisible Rays, Hidden Hazards, no
qual são feitas considerações sobre o efeito que as
ondas eletromagnéticas a que somos expostos hoje em
dia podem ter sobre nossa saúde. São abordadas neste
artigo dentre outros, linhas de transmissão de energia
elétrica, monitores de vídeo e telefones celulares. Ao
contrário do que muitos pensam, a maior parte da
radiação emitada por monitores de computador e
televisores vem da parte traseira e das laterais e não
da parte dianteira. Isto significa que quem trabalha
tendo a parte lateral ou traseira de um monitor a seu
lado está recebendo uma parcela maior de radiação do
que quem está trabalhando diretamente em frente ao
monitor. Tome cuidado então. As radiações são
invisíveis mas podem causar mal à sua saúde. Os
monitores de computadores certamente evoluiram muito
nos últimos anos, mas ainda tem muita velharia por aí.
Fique atento.
As condições de trabalho em geral também são muito
importantes. Não raros observamos pessoas trabalharem
o dia inteiro na frente de computadores em condições
totalmente inadequadas. Para digitar, não raro
precisam se submeter a contorcionismos inadmissíveis.
O monitor fica em um lado, o teclado em outro. Cuidado
com estas situações. Os danos à sua saúde podem ser
muito sérios. Algumas recomendações podem ser feitas
neste sentido. O monitor deve ficar a uma distância
equivalente a um braço de seus olhos. O topo do
monitor deve ficar aproximadamente ao nível de seus
olhos ou um pouco abaixo. A cada dez minutos lembre-se
de olhar para pontos distantes para reduzir a sua
tensão visual. Se você tiver problemas para enxergar o
que está na tela do monitor, lembre-se que a maioria
dos monitores possuem controles que permitem o ajuste
do brilho e da intensidade. O ângulo de inclinação dos
monitores também pode ser ajustado de forma a reduzir
ou eliminar reflexos (que certamente não são muito
agradáveis para quem fica em frente a computadores por
um período de tempo prolongado).
Ao mover o mouse, use todo o seu braço e não realize o
movimento apenas com o pulso. O mouse deve ficar na
mesma altura do teclado e o seu manuseio deve ser
fácil e confortável. Não coloque o mouse em locais de
acesso difícil ou restrito. Fica muito mais barato
comprar um móvel adequado do que sofrer o resto da
vida com problemas de saúde. Lembre-se também de que
ao digitar os seus pulsos devem ficar o mais reto
possível. Mantenha os seus antebraços paralelos ao
solo. As suas mãos devem flutuar sobre o teclado.
Considere a aquisição de um suporte para os pulsos,
que se encaixa sob o teclado.
Importante: não se esqueça de realizar pausas em seu
trabalho a cada hora e fazer alongamentos. É certo que
às vezes ficamos tão envolvidos em nosso trabalho que
nos esquecemos de realizar estas pausas tão
importantes para a nossa saúde. Existem programas
(consultar referências) que podemos instalar em nossos
computadores que nos lembram destas pausas ao mesmo
tempo em que nos apresentam uma sequência de
exercícios de alongamento a serem realizados.
Uma outra alternativa para reduzir problemas
ocasionados por trabalho com computadores é a
ginástica Lian Gong. Esta ginástica foi criada e
desenvolvida em Shangai, na China, no ano de 1974,
pelo médico ortopedista Dr. Zhuang Yuen Ming que
recebeu do governo de Shangai os prêmios de Pesquisa
de Resultado Relevante e Progresso Científico pelo seu
trabalho. Atualmente, o Lian Gong é amplamente
divulgado para a população chinesa devido aos grandes
benefícios resultantes de sua prática.
No Brasil, esta ginástica foi introduzida em 1987 pela
professora Maria Lucia Lee, atual presidente da
Associação Brasileira de Lian Gong em 18 terapias. A
associação tem o objetivo de difundir e aperfeiçoar o
ensino do Lian Gong, colocando em prática a idéia de
melhoria da qualidade de vida da população brasileira,
para isso, abordam o corpo humano não como uma máquina
e sim, como um ser vivo global. O Lian Gong, através
de exercícios simples e objetivos, restaura a
movimentação natural do corpo, eliminando e prevenindo
problemas dos tecidos musculares, e restabelece o
ânimo.
Neste artigo foram apontados vários problemas que
podem, a médio ou a longo prazo, afetar pessoas que,
por diversas razões, usem computadores por períodos
prolongados de tempo. Juntamente com os problemas
foram apontadas algumas soluções. Não deixe de dar a
este problema a devida atenção. Os problemas físicos
associados a estas atividades são por demais dolorosos
e incapacitantes. Pense com carinho em sua saúde.
Referências
1. Para mais informações sobre o uso do teclado em
substituição ao mouse, consultar o excelente livro
Escaping from the mousetrap. A tradução significa
Escapando da Ratoeira, por sinal bastante adequado.
Este livro está disponível gratuitamente na Internet.
Uma cópia do livro, no formato PDF, pode ser baixada
do site do IDPH. Recomendamos sempre consultar o site
do autor para obter as versões mais recentes e
atualizadas. Neste mesmo site existem também vários
outros tutoriais, de excelente qualidade, sobre o uso
da Internet e diversos outros aplicativos.
2. Mais informações sobre a ginástica Liangong
podem ser obtidas consultando o Google. Aumentou
enormemente no Brasil a popularidade desta ginástica e
consequentemente, o número de opções disponíveis para
os interessados.
3. O livro Alongue-se, escrito por Bob Anderson,
contém séries específicas para alongamento no
trabalho. Existe também um livro específico sobre
alongamento no trabalho, do mesmo autor, chamado
Alongue-se no Trabalho. Ambos os livros são publicados
pela Editora Summus.
4. Para se lembrar de fazer as pausas para
alongamento, recomendamos alguns programas:
* Past Tense, para sistemas Windows
* WorkRave, para sistemas Linux
* Busca no Google para softwares para
alongamento em inglês e Português
5. Para mais informações sobre a L.E.R, consultar
os seguintes sites:
* L.E.R - Lesões por Esforço Repetivivo
* Exercícios podem prevenir Lesão por
Esforço Repetitivo
* A Ergonomia que Funciona
* A Patient's Guide to Carpal Tunnel
Syndrome
* Protecting Your Child From Repetitive
Stress Injuries
* RSI Injury Prevention - Manual Handling
Techniques
* A Patient's Guide to Carpal Tunnel
Syndrome
um vício. De vez em quando ouvimos casos de pessoas
que foram internadas porque não conseguiam se
desconectar da rede. Talvez esse não seja o seu caso.
Mas pare um pouco para analisar o seu comportamento
frente ao computador. Comecemos pelo seu braço
direito, aquele que normalmente segura o mouse. A mão
retesada em cima do mouse. A tensão que começa na mão
se estende por todo o braço, chegando até ao ombro.
Não raro, após um período prolongado frente ao
computador, suas mãos, braços e ombros começam a doer.
Se o trabalho se extende por muito tempo sem pausa, a
situação fica ainda pior. Dia após dia, trabalhando
desta forma, este problema pode se transformar em uma
doença muito dolorosa e ainda sem cura, a L.E.R, ou
lesão por esforço repetitivo.
A L.E.R. está frequentemente associada a profissionais
que usam computadores: programadores, analistas de
sistemas, digitadores, operadores de computadores. No
tempo da máquina de escrever isto não existia. No
computador é possível digitar páginas e mais páginas
de texto sem levantar os dedos do teclado. Já a boa e
velha máquina de escrever não nos permite isto. A cada
70 ou 80 toques temos que levantar as mãos do teclado
para realizar a troca de linha e a cada 60 ou um pouco
mais de linhas digitadas temos que trocar de página.
Este é o segredo. Frequentemente temos que levantar
nossas mãos do teclado e realizar uma tarefa
envolvendo um grupo diferente de músculos. O
computador não nos força a realizar estas pausas.
Temos que ter autodisciplina para estabelecermos
períodos de descanso periódicos. Mas isto às vezes
fica difícil, pois as atividades que desenvolvemos ao
computador são frequentemente tão envolventes que nos
esquecemos até de nós mesmos. E ainda por cima, temos
a Internet para complicar ainda mais a situação.
Mas este é apenas um dos problemas. Temos também a
postura geral frente ao computador. Observe as pessoas
trabalhando em computadores: costas arqueadas, pés
balançando em cadeiras muito altas, iluminação
inadequada e assim por diante. Felizmente para nós,
existe até uma ciência que estuda os problemas que as
pessoas enfrentam ao ajustarem-se ao seu ambiente de
trabalho, a ergonomia. Infelizmente a maioria das
pessoas prefere ignorar estes conselhos até que seja
tarde demais. De qualquer forma, no artigo de hoje eu
vou apresentar alguns conceitos que possam lhe ajudar
a evitar problemas de saúde decorrentes do uso
intensivo de computadores.
Primeiramente, o mouse. Tente usar o mouse o menos
possível. Embora pareça contraditório, é perfeitamente
possível usar o teclado para realizar mais de 90% das
tarefas em sistemas como Windows ou Linux. Para
usuários de sistemas Windows, eu recomendo a leitura
do livro Escaping from the Mousetrap. Além de
colaborar para preservar sua saúde, o uso de atalhos
de teclado irá aumentar consideravelmente a sua
produtividade. Editores de texto em geral possuem
inúmeras alternativas para o uso do teclado. Sistemas
Linux possuem editores poderosíssimos, como vim e
Emacs, que realizam o impossível apenas com o teclado.
Para saber mais sobre atalhos de teclado para sistemas
Linux, como sempre, não deixe de consultar o Google.
Realmente não é fácil mudar hábitos desenvolvidoss ao
longo de muitos anos mas certamente vale a pena. Dê um
descanso ao mouse de tempos em tempos. A sua saúde
agradece.
Um outro fator diz respeito à radiação a que somos
expostos trabalhando com computadores. Na revista
Popular Mechanics, de maio de 1993, foi publicado um
artigo intitulado Invisible Rays, Hidden Hazards, no
qual são feitas considerações sobre o efeito que as
ondas eletromagnéticas a que somos expostos hoje em
dia podem ter sobre nossa saúde. São abordadas neste
artigo dentre outros, linhas de transmissão de energia
elétrica, monitores de vídeo e telefones celulares. Ao
contrário do que muitos pensam, a maior parte da
radiação emitada por monitores de computador e
televisores vem da parte traseira e das laterais e não
da parte dianteira. Isto significa que quem trabalha
tendo a parte lateral ou traseira de um monitor a seu
lado está recebendo uma parcela maior de radiação do
que quem está trabalhando diretamente em frente ao
monitor. Tome cuidado então. As radiações são
invisíveis mas podem causar mal à sua saúde. Os
monitores de computadores certamente evoluiram muito
nos últimos anos, mas ainda tem muita velharia por aí.
Fique atento.
As condições de trabalho em geral também são muito
importantes. Não raros observamos pessoas trabalharem
o dia inteiro na frente de computadores em condições
totalmente inadequadas. Para digitar, não raro
precisam se submeter a contorcionismos inadmissíveis.
O monitor fica em um lado, o teclado em outro. Cuidado
com estas situações. Os danos à sua saúde podem ser
muito sérios. Algumas recomendações podem ser feitas
neste sentido. O monitor deve ficar a uma distância
equivalente a um braço de seus olhos. O topo do
monitor deve ficar aproximadamente ao nível de seus
olhos ou um pouco abaixo. A cada dez minutos lembre-se
de olhar para pontos distantes para reduzir a sua
tensão visual. Se você tiver problemas para enxergar o
que está na tela do monitor, lembre-se que a maioria
dos monitores possuem controles que permitem o ajuste
do brilho e da intensidade. O ângulo de inclinação dos
monitores também pode ser ajustado de forma a reduzir
ou eliminar reflexos (que certamente não são muito
agradáveis para quem fica em frente a computadores por
um período de tempo prolongado).
Ao mover o mouse, use todo o seu braço e não realize o
movimento apenas com o pulso. O mouse deve ficar na
mesma altura do teclado e o seu manuseio deve ser
fácil e confortável. Não coloque o mouse em locais de
acesso difícil ou restrito. Fica muito mais barato
comprar um móvel adequado do que sofrer o resto da
vida com problemas de saúde. Lembre-se também de que
ao digitar os seus pulsos devem ficar o mais reto
possível. Mantenha os seus antebraços paralelos ao
solo. As suas mãos devem flutuar sobre o teclado.
Considere a aquisição de um suporte para os pulsos,
que se encaixa sob o teclado.
Importante: não se esqueça de realizar pausas em seu
trabalho a cada hora e fazer alongamentos. É certo que
às vezes ficamos tão envolvidos em nosso trabalho que
nos esquecemos de realizar estas pausas tão
importantes para a nossa saúde. Existem programas
(consultar referências) que podemos instalar em nossos
computadores que nos lembram destas pausas ao mesmo
tempo em que nos apresentam uma sequência de
exercícios de alongamento a serem realizados.
Uma outra alternativa para reduzir problemas
ocasionados por trabalho com computadores é a
ginástica Lian Gong. Esta ginástica foi criada e
desenvolvida em Shangai, na China, no ano de 1974,
pelo médico ortopedista Dr. Zhuang Yuen Ming que
recebeu do governo de Shangai os prêmios de Pesquisa
de Resultado Relevante e Progresso Científico pelo seu
trabalho. Atualmente, o Lian Gong é amplamente
divulgado para a população chinesa devido aos grandes
benefícios resultantes de sua prática.
No Brasil, esta ginástica foi introduzida em 1987 pela
professora Maria Lucia Lee, atual presidente da
Associação Brasileira de Lian Gong em 18 terapias. A
associação tem o objetivo de difundir e aperfeiçoar o
ensino do Lian Gong, colocando em prática a idéia de
melhoria da qualidade de vida da população brasileira,
para isso, abordam o corpo humano não como uma máquina
e sim, como um ser vivo global. O Lian Gong, através
de exercícios simples e objetivos, restaura a
movimentação natural do corpo, eliminando e prevenindo
problemas dos tecidos musculares, e restabelece o
ânimo.
Neste artigo foram apontados vários problemas que
podem, a médio ou a longo prazo, afetar pessoas que,
por diversas razões, usem computadores por períodos
prolongados de tempo. Juntamente com os problemas
foram apontadas algumas soluções. Não deixe de dar a
este problema a devida atenção. Os problemas físicos
associados a estas atividades são por demais dolorosos
e incapacitantes. Pense com carinho em sua saúde.
Referências
1. Para mais informações sobre o uso do teclado em
substituição ao mouse, consultar o excelente livro
Escaping from the mousetrap. A tradução significa
Escapando da Ratoeira, por sinal bastante adequado.
Este livro está disponível gratuitamente na Internet.
Uma cópia do livro, no formato PDF, pode ser baixada
do site do IDPH. Recomendamos sempre consultar o site
do autor para obter as versões mais recentes e
atualizadas. Neste mesmo site existem também vários
outros tutoriais, de excelente qualidade, sobre o uso
da Internet e diversos outros aplicativos.
2. Mais informações sobre a ginástica Liangong
podem ser obtidas consultando o Google. Aumentou
enormemente no Brasil a popularidade desta ginástica e
consequentemente, o número de opções disponíveis para
os interessados.
3. O livro Alongue-se, escrito por Bob Anderson,
contém séries específicas para alongamento no
trabalho. Existe também um livro específico sobre
alongamento no trabalho, do mesmo autor, chamado
Alongue-se no Trabalho. Ambos os livros são publicados
pela Editora Summus.
4. Para se lembrar de fazer as pausas para
alongamento, recomendamos alguns programas:
* Past Tense, para sistemas Windows
* WorkRave, para sistemas Linux
* Busca no Google para softwares para
alongamento em inglês e Português
5. Para mais informações sobre a L.E.R, consultar
os seguintes sites:
* L.E.R - Lesões por Esforço Repetivivo
* Exercícios podem prevenir Lesão por
Esforço Repetitivo
* A Ergonomia que Funciona
* A Patient's Guide to Carpal Tunnel
Syndrome
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* A Patient's Guide to Carpal Tunnel
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